The Human Blog

  I macebells sono un tipo di peso libero che negli ultimi anni hanno guadagnato popolarità per la loro versatilità ed efficacia negli allenamenti di forza e condizionamento. Consistono in un manico, simile a quello di un manubrio o di un kettlebell tradizionale, ma con una palla pesante attaccata a un'estremità da una catena o un filo. Ciò consente una varietà di movimenti dinamici e di rotazione che possono mettere alla prova la presa, la stabilità del core e la forza generale. Uno dei principali vantaggi dell'utilizzo di un macebell è l'ampio range di movimento e instabilità che fornisce rispetto ai pesi tradizionali. Il peso non è distribuito in modo uniforme, richiedendo di costantemente coinvolgere i muscoli stabilizzatori per mantenere una forma corretta. Ciò può portare a una maggiore forza funzionale e a un allenamento più completo. Inoltre, i macebells offrono una vasta gamma di esercizi che possono essere incorporati nella tua routine di allenamento. Dai sollevam...

In tempi recenti la consapevolezza dei fruitori del fitness si è ampliata notevolmente, gli utenti hanno scoperto di poter e dover allenare muscoli, catene muscolari e gesti prima ignoti e/o sottovalutati. Il pavimento pelvico, lo psoas, l'estensore dell'alluce e tante altre strutture hanno avuto finalmente il risalto che meritavano nel panorama del wellness. C'è però una struttura molto piccola di cui ancora si parla poco ma che influenza in maniera importante il modo in cui ci muoviamo e quindi anche i pattern motori disfunzionali e le loro relative manifestazioni dolorose: gli occhi. Considerati a livello embriologico un'estensione dell'encefalo (che a sua volta è una parte del sistema nervoso), gli occhi sono il mezzo attraverso il quale la luce, attraversando cornea, pupilla, cristallino e vitreo ed infine arrivando alla retina viene trasformata in impulsi elettrici per permettere al cervello di "vedere". L'occhio, in sostanza, riceve ...

Oggi voglio parlarvi di un'attrezzatura di cui mi sto innamorando ogni giorno di più, per la sua versatilità e per la presenza al suo interno di un elemento che la rende insostituibile nel vostro  set di strumenti per l’allenamento: la Hydrocore bag Inventata da Maurizio Tangari, uno dei top trainer di San Diego e di tutti gli Stati Uniti. E’ sostanzialmente una bag, anzi ricorda molto la Bulgarian Bag, ma a differenza di quest’ultima non è realizzata in pelle ma in PVC, vuota quindi all’interno e da riempire con acqua. Questa bag ha delle caratteristiche che la rendono unica: come dicevamo, essendo vuota all’interno, può essere facilmente ripiegata e trasportata  il peso può variare a seconda di quanta acqua ci mettiamo così da adattarsi al nostro livello di fitness sulla bag sono presenti due maniglie e due piccole e resistenti corde alle estremità a cui sono attaccate due palline di gomma abbastanza rigide, che ci danno la possibilità di eseguire vari movimenti ...

Quando pronunciamo la parola allenamento e siamo nel campo del movimento, abbiamo tutti in testa un concetto ben chiaro: eseguire degli esercizi volti ad ottenere un risultato per lo più fisico. La parola allenare deriva da “lena” che significa letteralmente forza, energia. Ma siccome originariamente aveva il significato di respiro, fiato, nella fattispecie prende la connotazione di respiro affannoso, tipico dello sforzo fisico. Ho sempre provato un certo fastidio nel pensare che allenarsi si limitasse a descrivere qualcosa di così limitato, nel momento in cui questa parola descrive anche e soprattutto l’atto di respirare non ritenevo sufficiente il coinvolgimento del solo sistema muscolo scheletrico né tantomeno bastava un termine così generico per evidenziare differenze, caratteristiche o obiettivi di ogni singolo allenamento. La risposta che cercavo l’ho avuta qualche anno fa a San Diego. Mi stavo allenando con David Weck, uno dei più grandi esperti di movimento del mond...